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新妈妈们经历了无法言喻的生产痛后，以为接下来就是好好哺乳宝宝了。接着，产后出现了一种难言之隐，那就是产后便秘。

无论是顺产还是剖腹产，在上厕所的那一刻，整个人都不好了。因为只要一用力，剖腹产伤口缝合的痛、顺产侧切缝合的痛一涌而来，让妈妈们感受最深刻的就是蹲厕便秘时的疼痛与无奈。

一、产后便秘的原因

1、产后，产妇消耗大量体力，身体非常虚弱，腹肌、盆底肌肉疲乏松弛，排便力量明显减弱。

2、胎儿对母亲直肠的压迫在出生后便会消失，肠腔反应增强，肠内容物滞留。

3、很多女性产后便秘，大部分是因为产前灌肠和麻醉剂所致，而延迟排便时间。

4、孕妈在生产后，伤口没有恢复，不能用腹压顺利帮助排便。

5、产后孕妈躺在床上的时间比较长，活动量减少会影响搭配直肠的蠕动。

二、产后便秘会对孕妇造成什么伤害？

产后孕妈身体非常疲劳。虽然产后便秘是常见的事，但也不能放任不管。

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长期以往可能会造成以下危害：

1、阻碍盆腔血液循环，影响到产后身体恢复；

2、食欲减退；

3、可能会导致肛裂和痔疮；

4、引起内分泌失调；

5、造成身体毒素堆积，不能排出。

三、如何预防产后便秘

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维本身不会被吸收，但可以吸收肠腔内的水分，从而增加排泄量，刺激结肠，提高排泄能力。富含膳食纤维的食物包括麦麸、糙米、蔬菜、果胶丰富的水果（芒果、香蕉等）。

2、多补充水分

多喝水，有利于保持肠道充足的水分，排出粪便。

3、补充充足的维生素B和叶酸。

吃富含B族维生素的食物，可以促进消化液的分泌，维持和促进胃肠蠕动。比如：杂粮、酵母、豆制品等。蔬菜中含有大量叶酸的有菠菜、包心菜等，它们的通便作用很好。

4、心情要保持舒畅

产后孕妈要学会及时调整好心态，保持愉悦、舒畅的心情，这有利于肠胃功能的正常运行。因为不良情绪会降低胃酸分泌量，减缓胃肠运动，引起便秘。

6、适当的运动锻炼

产后坐月子不建议长时间躺着，可以平躺在床上做下运动，如：弯曲膝盖，双手抱膝，收缩臀部，背部按在床上放松，根据体力情况进行3~5次。这可促进肠道蠕动，缩短食物在肠内停留的时间。

新妈妈们为使排便更顺畅，应做到少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，空闲的时候多运动！

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