众所周知中，孕妇运动胎教对于宝宝还是孕妈来说都是很好的，现在孕妈

孕妇做凯格尔运动的步骤是啥？有图解吗？

凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

凯格尔运动步骤做法：

1.收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2.放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3.重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4.建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

在孕期做凯格尔运动是助于后期顺产的，而且此项运动还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。也可以治疗男性女性的尿失禁，所以这项运动平时都可以做做，其效果还是非常不错的，如果对于做法步骤有疑问的，可以搜索教学视频，边看边做。

运动胎教做法

孕妇操做为运动胎教的主要方法之一，其意义在于促进宝宝发育，提高孕妈的身体素质，为后期顺产做准备，现在比较有效的孕妇操做法有以下四种：

孕妇操对宝宝发育有利

1、吹蜡式运动

吹蜡式运动可以锻炼腹肌，做法是仰卧，然后屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

2、骨盆运动

放松骨盆关节，对于宝宝使肌肉更加柔韧，有利于孕妇顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

3、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，让分娩胎儿可顺利通过产道，做法是笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次，然后换同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

4、脚部运动

首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次，有利于缓解脚步浮肿。

Tips:

运动胎教虽然是孕妇在进行锻炼，但运动胎教好处远不止于此，要知道做孕妇操对于宝宝的身体与智力发育也是相当有利的。

触摸运动胎教做法

触摸运动胎教法做法比较简单，孕妇仰卧床上，头不要垫得太高，全身放松，进行轻轻抚摸、拍打，经过一段时间训练后，在没有胎儿踢蹬的部位拍打亦会引起胎儿的踢蹬，触摸运动胎教法做法如下：

触摸运动胎教宝宝会有反应

1、宫内运动训练

孕3-4个月，妈妈通过触摸运动胎教作法是仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应，开始时动作轻一点，时间短一点，每次时间以5分钟为宜。

2、宫内“散步”活动

怀孕第6个月后，触摸运动胎教做法可以有细小不同，孕妈可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动。

Tips:

胎儿受到抚摸后，过一会就轻轻蠕动作出反应，这种情况可以继续抚摸，一直持续几分钟再停止，或改为语言、音乐刺激。

运动胎教是什么意思

怀孕7周后，胎宝宝慢慢发育了，这个时候的他可不安分了，做伸展运动、转身，还会在妈妈的肚子里“翻筋斗”，好不折腾。孕妈咪也不能闲着，趁着这段时间好好运动，给宝宝上上“体操”课。孕妈咪运动的时候，也相当于帮助胎宝宝活动身体，而且晃动的羊水会刺激到小宝宝的皮肤，像是给宝宝做全身按摩。

孕妈咪可以多做做瑜伽，瑜伽运动量不会很大，主要是调整呼吸，舒缓压力。有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。孕妈咪有节奏的体育锻炼同时，也等于给胎宝宝上了一堂“体操”课，带动胎宝宝的骨骼和肌肉发育。