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原标题：孕育科普：育龄期卵巢保养有哪些要点？

育龄期一般自18岁左右开始，历时约30年。此时期女性卵巢功能成熟并分泌性激素，建立规律的周期性排卵，性功能旺盛，是生育最佳时段。这个时候保持生育力，预防生育力下降是重点：

1、生活方式要健康

吸烟、喝酒、熬夜等不良生活方式，会干扰和破坏正常的卵巢功能，轻则导致月经紊乱、不孕，重则导致卵巢早衰。预防措施包括强身健体，养成良好的生活、工作习惯，戒烟、戒酒，忌熬夜，合理饮食，放松心情，避免经常接触有毒、有害物质，洁身自爱，避免感染性传播疾病和反复流产，选择合适的生育时机。

2、饮食也要合理

民以食为天，吃得好，是很重要的事情。在专家在研究中得出结论，抗氧化因子β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。

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β-隐黄素存在于黄色和绿色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等。

宜补充微量元素及维生素。适当补充含矿物质及维生素丰富的食物，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳等。

宜量少多餐。可在三餐之外增加两餐点心。

宜食含丰富蛋白质的食品。蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。

宜清淡饮食。炒菜时应少放油，少食生冷、油腻食品。可多食蔬菜、水果、鱼类、玉米等食物，这些食物含有大量的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及纤维素等，有较好的抗氧化功能，能增强肝细胞的代谢能力，且易于消化吸收。

宜适度增多黑豆的摄入。黑豆中含有大豆异黄酮，与女性雌激素结构相似，有“植物雌激素”之称。除此以外，黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质，其中B族维生素和维生素E含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素，对保持机体功能完整，延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。

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