可以通过改变饮食习惯加运动的方法消除妈妈臂。日常生活中需避免长时间的站立或坐，在坐着时需避免翘二郎腿等不良习惯，除此之外还应该多吃清淡的食物，注意避免油腻类食物，控制摄入量以及高热量等食物摄入，还要注意改掉不良习惯，例如不要抽烟喝酒，可以有效解决臀部肥大的问题。

妈妈臂指的是侧面相对扁平，而臀部的正面却很大的表现。出现这种表现与平时的姿态习惯，以及产后的骨盆松弛状态没有得到及时纠正，有着直接的关系。

现代女性多数都是办公室人群，经常保持坐姿工作，而且还没有一个良好的坐姿习惯，平时缺乏运动锻炼，这会导致骨盆周围的肌肉韧带出现松弛现象。一旦怀孕生产之后，由于激素作用，会使骨盆进一步的出现松弛的现象，应对分娩胎儿的需要，一旦产后疏于对骨盆进行康复训练，就会大大加重骨盆的松弛程度。除了影响臀部外形以外，还会明显的增加骨盆疾病的几率。